Justement, ce programme est aussi fait pour vous. Vous n’avez pas besoin d’être souple pour commencer. Ici, on ne cherche pas à forcer des amplitudes, mais à les construire progressivement, avec du contrôle. Vous partez de là où vous êtes, et vous évoluez étape par étape, que vous soyez déjà très souple ou assez raide.

C’est une des raisons principales pour lesquelles ce programme existe. Si vous avez l’impression de stagner, ce n’est souvent pas un manque d’étirements, mais un manque de force et de contrôle dans vos amplitudes. Ici, on travaille différemment : on renforce ces zones pour permettre au corps de réellement évoluer.

Les consignes seront peut-être nouvelles pour vous, mais les techniques utilisées sont expliquées simplement et intégrées progressivement. Vous n’avez pas besoin de connaissances particulières, juste d’être attentif·ve à vos sensations et de placer votre intention de façon juste et précise.

Alors déjà, il faut bien se dire ici que l'on a rien sans rien, et qu'une progression dans la pratique demande du temps et de l'investissement, on ne va pas se le cacher :) Dans ce programme, les séances durent entre 45 minutes et 1 heure maximum. Elles ont été pensées pour être efficaces sans être trop longues. Idéalement, c'est bien d'en pratiquer 2 par semaine (1 dédiée à la colonne et 1 autre dédiée aux hanches). Je conseille de suivre une première fois le programme dans l’ordre pour bénéficier de la progression, puis revenir sur certaines séances selon vos besoins ou vos zones de travail.

Oui, et c’est souvent là que la mobilité a le plus d’impact. Si vous pratiquez déjà, mais que vous sentez que vous stagnez dans certaines postures, ce programme va vous apporter ce qui manque souvent : du contrôle et de la force dans vos amplitudes. C’est ce qui permet de débloquer la progression.

Si vous pratiquez régulièrement avec attention, et en plaçant correctement vos intentions lors des exercices, oui. Les changements ne seront pas seulement visibles dans la forme des postures, mais surtout dans vos sensations : plus de contrôle, plus de stabilité, moins de tensions. Et souvent, une reprise de progression là où vous étiez bloqué·e.

C’est une inquiétude légitime. Justement, l’objectif du programme est de rendre ces mouvements plus sûrs, grâce à du contrôle musculaire, pour passer de la souplesse passive à la souplesse active. On apprend à mieux répartir les efforts, à éviter les compensations (notamment dans le bas du dos), et à progresser de manière contrôlée. Des adaptations sont également proposées tout au long des séances.